Updated : 09/11/2021 01:01 IST

నడుం నొప్పికి మార్జాలాసనం

నిశితంగా గమనిస్తే పెంపుడు జంతువుల నుంచీ ఎంతో నేర్చుకోవచ్చు. మార్జాలాసనం అలాంటిదే. శరీరాన్ని పిల్లిలా సాగదీసే ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ఎలా చేయాలి?

* ముందుగా వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచుతూ మోకాళ్లు, అరచేతులు నేలకు ఆనించాలి. అరచేతులు భుజాలకు, మోకాళ్లు తుంటికి  సమాంతరంగా ఉండాలి.

* నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ.. నడుమును వీలైనంత పైకి లేపాలి. తలను కొద్దిగా కిందికి దింపాలి. కాసేపు అలాగే ఉండాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ.. నడుమును కిందికి వంచుతూ, తలను పైకి ఎత్తాలి. కాసేపు అలాగే ఉండాలి.

- ఇలా ఐదారు సార్లు చేయాలి.

ఇవీ ప్రయోజనాలు

* వెన్నెముక వదులవుతుంది. చురుకుదనం పెరుగుతుంది. నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది. మణికట్టు, భుజాలు బలోపేతమవుతాయి. జీర్ణకోశ అవయవాలకు మర్దన లభిస్తుంది. జీర్ణక్రియ పుంజుకుంటుంది. కడుపు కండరాలు బిగువుగా అవుతాయి. కడుపులోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. మానసిక ప్రశాంతత చేకూరుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.


Advertisement


మరిన్ని

జిల్లా వార్తలు

సినిమా

మరిన్ని

బిజినెస్

మరిన్ని

క్రీడలు

మరిన్ని

పాలిటిక్స్

మరిన్ని

వెబ్ ప్రత్యేకం

మరిన్ని

జాతీయం

మరిన్ని